Začať s meditáciou bezprostredne bez predcháczajúcej prípravy nesie so sebou nebezpečenstvo, že si so sebou prenesieme do meditácie podmienky všedného dňa, ktoré pôsobia rušivo. Sú to predovšetkým kŕčovité stiahnutie a únava.

Začneme tým, že sa naučíme napätie plne precítiť.

Postupné uvoľňovanie svalov Ľahnite si na zem na chrbát. Nohy vystrite, ruky položte vedľa tela. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a upokojte sa. Potom napnite svaly na nohách a predkolení tak silno, ako len vládzete. Držte ich napnuté tak dlho, ako vydržíte a potom ich s výdychom uvoľnite.Pocítite veľkú úľavu. Práve ste zažili aktívne uvoľnenie. Túto procedúru opakujte systematicky vo všetkých častiach tela smerom nahor: stehná a sedacia časť... brucho a hrudník... chrbát... šija a čelusť...plecia a ramená... predlaktia a ruky... čelo a nadočnicové svaly... pokožka na hlave. Nakoniec napnite ešte raz všetky svaly súčasne  a uvoľnite. Po každom uvoľnení niekoľko sekúnd odpočívajte a vnímajte pocit uvoľnenia.

Mentálne svalové uvoľnenie Rovnaký efekt dosiahneme, ak vyšleme svalom príkaz na uvoľnenie. Možno vám to nepripadá veľmi presvedčivé a na účinky si počkáte dlhšie. Pri mentálnom uvoľňovaní svalov môžte lepšie diferencovať a sústrediť sa aj na menšie skupiny svalov. Napr: uvoľnite nohy... predkolenie... stehná... oblasť genitálií... sedaciu časť... brucho... prsia... spodnú časť chrbta... plecia... ramená... čeluste... svaly okolo očí... svaly okolo uší... čelo... pokožka na hlave. Cielené predstavy môžu tento proces uľahčiť. Napr.: kým dáte príkaz niektorej skupine svalov, predstavte si pevný uzol, ktorý v duchu uvoľňujete. Alebo si predstavte, ako do svalu, ktorý uvoľňujete prúdi krv.